Surya Namaskar y el arte del ajuste
Biomecánica, anatomía, seguridad y elección de ajustes en Samasthiti y Surya Namaskar, incluidos cuatro enfoques para Adho Mukha Svanasana.
Art of Adjustment — programa de 45 lecciones
El curso sigue una secuencia real de práctica. Cada asana o transición se convierte en un laboratorio docente para observación, biomecánica, apoyo, modificaciones, seguridad y la decisión de cuándo no ajustar.
Padangusthasana y Padahastasana
Mecánica de la flexión hacia delante, tres niveles de ajuste manual y una estrategia de salida segura en Padangusthasana y Padahastasana.
Utthita Trikonasana
Alineación, rotación de cadera, plano pélvico y un ajuste espalda con espalda para Utthita Trikonasana.
Parivrtta Trikonasana
Geometría de pelvis cerrada, progresión con apoyos, autocontrol del alineamiento y dos enfoques de ajuste más profundos para Parivrtta Trikonasana.
Utthita Parsvakonasana
Base, modificaciones, cuatro estrategias de ajuste, progresión cervical y elección entre resistencia o enraizamiento según el estado del alumno.
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Ciclo completo de cuatro variantes: anchura de la base, seguridad cervical, trabajo de hombros, varios ajustes, interpretación del dolor y salida segura.
Parsvottanasana
Alineación en Parsvottanasana, namaste invertido, errores frecuentes, corrección con resistencia y notas sobre consideraciones vasculares y respiración.
Utthita Hasta Padangusthasana
Equilibrio, fuerza, alineación de la rodilla, regresiones en la pared, apoyo del profesor, tareas propioceptivas y mayor rango asistido.
Ardha Baddha Padmottanasana
Flexión en medio loto, rotación externa de cadera, ajuste conservador, modificaciones con correa/toalla y razones para omitir la postura cuando existe dolor articular.
Utkatasana
Utkatasana desde la mecánica de Ashtanga y del enfoque Iyengar, con tres ajustes de resistencia/apoyo y una permanencia estática de cinco respiraciones.
Virabhadrasana A
Entrada a Virabhadrasana A desde vinyasa, geometría del tren inferior, soporte pélvico, drishti y transición hacia Virabhadrasana B.
Transiciones — de Virabhadrasana a Chaturanga
Trabajo progresivo de transición hacia Chaturanga mediante mecánica de equilibrio sobre brazos, con modificaciones para principiantes, apoyo graduado del profesor y variantes autónomas.
Vinyasa — transición a la secuencia sentada
Vinyasa como mecanismo de enlace entre asanas sentadas y ambos lados: ritmo, modificaciones para principiantes, conteo docente y una transición directa más avanzada a Chaturanga.
Dandasana — base de las asanas sentadas
Dandasana como referencia de la secuencia sentada: activación de piernas, organización de la columna, bandhas, drishti, preparación para principiantes y corrección manual de la postura.
Paschimottanasana A, B — flexión y arte del ajuste
Enseñanza progresiva de la flexión hacia delante, desde el calentamiento autónomo hasta el trabajo asistido detallado, con modificaciones según proporciones corporales y varios niveles de ajuste.
Purvottanasana — PNF, seguridad y ajuste
Mecánica de Purvottanasana, modificación con rodillas flexionadas, contraindicaciones articulares, asistencia del profesor y un ajuste con carga apoyado en la estructura ósea y el peso corporal.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana — seguridad articular y enlace
Flexión en medio loto con énfasis en posición del pie, tolerancia articular, apoyos, movilidad de hombros y distintas posiciones del profesor para principiantes y practicantes experimentados.
Tiryang Mukha Eka Pada Paschimottanasana — alineación pélvica y ajuste
Flexión sentada asimétrica centrada en apoyo uniforme de los isquiones, uso de soportes, rotación de cadera, alineación central y corrección pélvica más profunda.
Janu Sirsasana A, B, C — seguridad de rodilla y rotación de cadera
Tres variantes con cambios progresivos en la posición del pie, rotación de cadera y demanda articular, además de modificaciones docentes y un fuerte énfasis en la seguridad de la rodilla.
Marichyasana A, B — enlace, posición de cadera y ajuste
Marichyasana A y B como enlaces sentados compactos: geometría base, PNF mediante presión del talón, organización de hombros, apoyos, ajustes y la demanda adicional del medio loto en B.
Marichyasana C, D — torsión, enlace y ajuste
Marichyasana C y D desarrollan torsiones más profundas combinando longitud axial y rotación, con apoyos para principiantes, varias estrategias de ajuste y medio loto en D.
Navasana — fuerza central, equilibrio y evaluación de preparación
Navasana cierra la parte sentada de la ruta principiante y funciona como marcador de preparación para la ruta experimentada. Los principiantes pasan a AA-34; los experimentados continúan AA-23–AA-33.
Bhujapidasana — progresión de equilibrio sobre brazos y entrada asistida
Lección de la ruta experimentada que progresa desde preparaciones de la familia Bakasana hasta Bhujapidasana, con entradas seguras, errores frecuentes y asistencia del profesor.
Kurmasana — flexión profunda y progresión segura
Kurmasana como tarea de gran movilidad de hombros y caderas, con entradas tradicionales y modificadas y énfasis en proteger los codos cuando el rango es insuficiente.
Supta Kurmasana — ajuste avanzado, comunicación y salida
Ajuste avanzado por etapas que exige preparación del profesor, comunicación clara, criterios estrictos de preparación, colocación gradual de brazos y piernas y salida controlada por Tittibhasana y Bakasana.
Garbha Pindasana — movilidad en loto, congruencia y entrada asistida
Garbha Pindasana y transición a Kukkutasana: congruencia articular individual, alternativas accesibles, control del deslizamiento y método detallado de entrada asistida.
Baddha Konasana A, B — apertura de cadera, propiocepción y ajuste
Baddha Konasana A y B evitando presión directa hacia abajo sobre las rodillas: resistencia de los pies, señales propioceptivas y estrategias de ajuste anterior/posterior a través de las caderas.
Upavistha Konasana A, B — rotación de cadera y alargamiento asistido
Dirección de la flexión desde las caderas, rotación externa, apoyo para principiantes y alargamiento asistido más profundo seguido de la variante de equilibrio.
Supta Konasana — control del rodamiento, transición asistida y adaptación individual
Rodamiento controlado, geometría de piernas abiertas y trayectoria guiada. El principio central es conservar el control y adaptar el movimiento al alumno en lugar de forzar una forma externa fija.
Supta Padangusthasana y Cakrasana — control de cadera, protección de rodilla y rodamiento seguro
El torso va hacia la pierna, la pelvis se estabiliza, la rodilla se protege de la hiperextensión y el rodamiento hacia atrás se prepara creando apoyo con las manos antes de cargar el cuello.
Ubhaya Padangusthasana — equilibrio, rodamiento asistido y apoyo sin fuerza
Se enseña principalmente mediante apoyo y guía del equilibrio, no con ajuste manual fuerte. El profesor elige un pequeño impulso direccional o acompañamiento completo según la preparación del alumno.
Urdhva Mukha Paschimottanasana — equilibrio, flexión profunda y estabilización pélvica
Rodamiento hacia el equilibrio con dos estrategias: profundizar a través de la caja torácica sin presionar la columna y estabilizar la pelvis cuando existe deslizamiento no deseado.
Setu Bandhasana — seguridad cervical, modificaciones y salida controlada
Postura final de la ruta experimentada de Primary Series. La forma clásica se trata como una situación de alta carga cervical; se muestran varias modificaciones y una entrada/salida totalmente controladas si se practica la forma tradicional.
Urdhva Dhanurasana y dropbacks — progresión, apoyos y asistencia completa
Entrada compartida a la secuencia final: variantes de puente para principiantes, preparación con apoyos, control completo del profesor, trabajo de espalda alta, pared, progresión de dropback en cuatro etapas y compensación posterior.
Salamba Sarvangasana — postura sobre hombros, seguridad cervical y adaptación
Geometría vertical, reglas de espacio cervical, elevación corporal asistida, ejercicios de resistencia, alternativas con pared/apoyos y lógica de contraindicaciones vasculares, renales y menstruales.
Halasana — alineación vertebral, corrección con apoyos y reducción de intensidad
Halasana sigue a Sarvangasana y lleva la práctica hacia un trabajo más tranquilo: geometría vertical del torso, corrección con bloque, soporte lumbar suave y ajustes cada vez menos intensos.
Karnapidasana — estabilización pélvica, movilidad torácica y protección cervical
Continuación de Halasana: el profesor estabiliza primero la pelvis y después dirige las rodillas hacia abajo. La habilidad central es controlar dónde ocurre el movimiento para no tomar el rango faltante de la columna cervical.
Urdhva Padmasana — loto invertido, progresión de equilibrio y elevación pélvica
Primero se construye la inversión y después la variante de loto. Las piernas progresan de rectas a Sukhasana, Ardha Padmasana y Padmasana completo, con asistencia de la columna y elevación pélvica cuando hace falta.
Pindasana — inversión compacta, apoyo al equilibrio e intervención mínima
Pindasana pliega el loto hacia una forma invertida compacta. El papel del profesor es deliberadamente mínimo: vigilar el equilibrio, ofrecer un punto de apoyo posterior y ayudar al cierre de brazos sólo cuando sea necesario.
Matsyasana — salida controlada de inversiones y contrapostura segura
Retorno vértebra por vértebra al suelo, modificaciones del loto para proteger las rodillas, ajuste dirigido al pecho en lugar de presión sobre la cabeza y advertencia metodológica sobre la distinta mecánica de Setu Bandhasana tradicional.
Uttana Padasana — transición desde Matsyasana y descarga cervical
Transición breve pero importante: primero el profesor crea tracción a través de los brazos para reducir la carga cervical residual y sólo después el alumno eleva las piernas rectas.
Cakrasana — rodamiento dinámico, protección cervical y trayectoria asistida
Protección del cuello, disciplina profesor-alumno, Ahimsa, colocación de manos y asistencia lateral. El alumno empuja activamente con los brazos mientras el profesor eleva la pelvis y guía un arco seguro.
Shirshasana — parada de cabeza, distribución de carga y equilibrio asistido
Inversión lenta con soporte de antebrazos y contacto de la cabeza en lugar de saltar sobre el cuello. Se construye la base, se usa contrapeso pélvico y se añaden apoyo de pareja, tracción posterior y alternativas.
Yoga Mudra y Utplutih — adaptación de cadera, rotación de hombros y equilibrio final
Yoga Mudra progresa desde cruces protectores y Sukhasana hasta Ardha Padmasana y Padmasana completo con apoyos; el trabajo manual se centra en rotación de hombros y estabilidad pélvica. Utplutih cierra la parte activa como equilibrio autónomo.
Sukhasana — descanso final (terminología de la escuela; comúnmente Shavasana)
Punto final de la secuencia. En la terminología de la escuela esta posición de descanso se registra como Sukhasana y corresponde a lo que habitualmente se llama Shavasana. Aún no se ha proporcionado una fuente de vídeo separada para esta lección.