Surya Namaskar и искусство ассистирования
Биомеханика, анатомия, безопасность и выбор способов ассистирования в Samasthiti и Surya Namaskar, включая четыре подхода к работе в Adho Mukha Svanasana.
Искусство правок — программа из 45 уроков
Курс следует реальной последовательности практики. Каждая асана или переход становится учебной лабораторией для наблюдения, биомеханики, поддержки, модификаций, безопасности и решения, когда ассистировать не нужно.
Padangusthasana и Padahastasana
Механика наклонов вперёд, три уровня ручного ассистирования и безопасный выход из Padangusthasana и Padahastasana.
Utthita Trikonasana
Выравнивание, ротация тазобедренных суставов, положение таза и парное ассистирование «спина к спине» в Utthita Trikonasana.
Parivrtta Trikonasana
Геометрия закрытого таза, прогрессия с опорами, самостоятельный контроль положения и два более глубоких варианта ассистирования в Parivrtta Trikonasana.
Utthita Parsvakonasana
Основа позы, модификации, четыре стратегии ассистирования, прогрессия для шеи и выбор между сопротивлением и заземлением в зависимости от состояния ученика.
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Полный цикл из четырёх вариантов: ширина стойки, безопасность шеи, работа плеч, разные способы ассистирования, интерпретация боли и безопасный выход.
Parsvottanasana
Выравнивание в Parsvottanasana, обратный namaste, типичные ошибки, коррекция через сопротивление и заметки о сосудистых факторах и дыхании.
Utthita Hasta Padangusthasana
Баланс, сила, положение колена, регрессии у стены, поддержка преподавателя, проприоцептивные задачи и более глубокий ассистированный диапазон.
Ardha Baddha Padmottanasana
Наклон в полулотосе, наружная ротация бедра, консервативное ассистирование, модификации с ремнём/полотенцем и причины пропустить позу при боли в суставе.
Utkatasana
Utkatasana в механике Ashtanga и Iyengar-подхода: три варианта сопротивления/поддержки и статическое удержание на пять дыханий.
Virabhadrasana A
Вход в Virabhadrasana A из vinyasa, геометрия нижней части тела, поддержка таза, drishti и переход к Virabhadrasana B.
Переходы — Virabhadrasana в Chaturanga
Постепенная работа с переходом из Virabhadrasana к Chaturanga через механику балансов на руках: модификации для начинающих, дозированная помощь преподавателя и самостоятельные варианты.
Vinyasa — переход к сидячей последовательности
Vinyasa как связующий механизм между сидячими асанами и сторонами: ритм, модификации для начинающих, счёт преподавателя и более продвинутый прямой переход в Chaturanga.
Dandasana — основа сидячих асан
Dandasana как базовая позиция сидячей последовательности: активность ног, организация позвоночника, bandha, drishti, подготовка начинающих и ручная коррекция осанки.
Paschimottanasana A, B — наклон вперёд и искусство ассистирования
Постепенное обучение наклону вперёд от самостоятельной разминки до детальной помощи, включая модификации для разных пропорций тела и несколько уровней ассистирования.
Purvottanasana — PNF, безопасность и ассистирование
Механика Purvottanasana, вариант с согнутыми коленями для начинающих, суставные противопоказания, страховка преподавателя и нагрузочное ассистирование с опорой на скелет и вес тела.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana — безопасность суставов и захват
Наклон в полулотосе с акцентом на положение стопы, переносимость суставами, опоры, подвижность плеч и разные позиции преподавателя для начинающих и опытных практикующих.
Tiryang Mukha Eka Pada Paschimottanasana — положение таза и ассистирование
Асимметричный сидячий наклон: равномерная опора на седалищные кости, использование опор, ротация бедра, центральное выравнивание и более глубокая коррекция таза.
Janu Sirsasana A, B, C — безопасность колена и ротация бедра
Три варианта Janu Sirsasana с постепенным изменением положения стопы, ротации бедра и нагрузки на суставы, плюс модификации и выраженный акцент на безопасность колена.
Marichyasana A, B — захват, положение таза и ассистирование
Marichyasana A и B как компактные сидячие захваты: базовая геометрия, PNF через давление пятки, организация плеч, опоры, ассистирование и дополнительная нагрузка полулотоса в B.
Marichyasana C, D — скручивание, захват и ассистирование
Marichyasana C и D развивают более глубокие скручивания через одновременное вытяжение оси и ротацию: опоры для начинающих, несколько стратегий ассистирования и полулотос в D.
Navasana — сила центра, баланс и оценка готовности
Navasana завершает сидячую часть пути начинающих и служит маркером готовности к опытному пути. Начинающие переходят к общей завершающей последовательности с AA-34, опытные продолжают AA-23–AA-33.
Bhujapidasana — прогрессия баланса на руках и помощь во входе
Урок опытного пути: подготовительные формы семейства Bakasana ведут к Bhujapidasana, с безопасными входами, типичными ошибками и страховкой преподавателя.
Kurmasana — глубокий наклон и безопасная прогрессия
Kurmasana как задача на глубокую подвижность плеч и тазобедренных суставов, с традиционными и модифицированными входами и защитой локтей при недостаточном диапазоне.
Supta Kurmasana — продвинутое ассистирование, коммуникация и выход
Многоэтапное продвинутое ассистирование: подготовка преподавателя, ясная коммуникация, строгие критерии готовности, поэтапное положение рук и ног и контролируемый выход через Tittibhasana и Bakasana.
Garbha Pindasana — подвижность в лотосе, конгруэнтность и помощь во входе
Garbha Pindasana и переход к Kukkutasana: индивидуальная совместимость суставов, доступные альтернативы, работа со скольжением и подробный метод ассистированного входа.
Baddha Konasana A, B — раскрытие таза, проприоцепция и ассистирование
Baddha Konasana A и B без прямого давления вниз на колени: сопротивление стоп, проприоцептивные подсказки и передние/задние стратегии ассистирования через тазобедренные суставы.
Upavistha Konasana A, B — ротация бедра и ассистированное вытяжение
Направление наклона от тазобедренных суставов, наружная ротация, поддержка начинающих и более глубокое ассистированное вытяжение с последующим вариантом на баланс.
Supta Konasana — контроль переката, переход с помощью и индивидуальная адаптация
Контролируемый перекат, широкая постановка ног и направляемая преподавателем траектория. Главный принцип: сохранить контроль и адаптировать движение к ученику, а не принуждать к фиксированной внешней форме.
Supta Padangusthasana и Cakrasana — контроль таза, защита колена и безопасный перекат
Туловище движется к ноге, таз стабилизируется, колено защищается от переразгибания, а перекат назад готовится опорой рук до того, как шея подвергнется нагрузке.
Ubhaya Padangusthasana — баланс, ассистированный перекат и поддержка без силы
Урок строится прежде всего на поддержке и ведении баланса, а не на сильной ручной коррекции. Преподаватель выбирает небольшой направляющий импульс или полное сопровождение в зависимости от готовности ученика.
Urdhva Mukha Paschimottanasana — баланс, глубокий наклон и стабилизация таза
Перекат в баланс и две стратегии ассистирования: углубление через грудную клетку без давления на позвоночник и стабилизация таза, когда коврик или положение тела создают нежелательное скольжение.
Setu Bandhasana — безопасность шеи, модификации и контролируемый выход
Финальная поза опытного пути Primary Series. Классическая форма рассматривается как высокая нагрузка на шейный отдел; показываются модификации и полностью контролируемые вход и выход, если традиционный вариант всё же практикуется.
Urdhva Dhanurasana и dropbacks — прогрессия прогибов, опоры и полная помощь
Общий вход в завершающую последовательность: варианты моста для начинающих, подготовка с опорами, полный контроль преподавателя, работа верхней части спины, подготовка у стены, четырёхэтапная прогрессия dropback и компенсаторная работа.
Salamba Sarvangasana — стойка на плечах, безопасность шеи и адаптация
Вертикальная геометрия, правила пространства для шеи, подъём всего тела преподавателем, упражнения с сопротивлением, варианты у стены/с опорами и логика противопоказаний, включая сосудистые, почечные и менструальные факторы.
Halasana — выравнивание позвоночника, коррекция с опорами и снижение интенсивности
Halasana продолжает инверсионный блок и переводит практику к более спокойной работе: вертикальная геометрия туловища, коррекция с блоком, мягкая поддержка поясницы и постепенное уменьшение интенсивности ассистирования.
Karnapidasana — стабилизация таза, грудной отдел и защита шеи
Продолжение Halasana: преподаватель сначала стабилизирует таз и только затем направляет колени вниз. Центральная задача — контролировать, где происходит движение, чтобы недостающий диапазон не компенсировался шейным отделом.
Urdhva Padmasana — перевёрнутый лотос, прогрессия баланса и подъём таза
Сначала строится инверсия, затем добавляется вариант лотоса. Положение ног масштабируется от прямых ног к Sukhasana, Ardha Padmasana и полному Padmasana; преподаватель страхует позвоночник и при необходимости помогает поднять таз.
Pindasana — компактная инверсия, поддержка баланса и минимум вмешательства
Pindasana складывает лотос вниз в компактную перевёрнутую форму. Роль преподавателя минимальна: страховать баланс, дать заднюю точку опоры и помочь захвату рук только при необходимости.
Matsyasana — контролируемый выход из инверсий и безопасная компенсация
Поэтапное возвращение позвоночника на пол, модификации лотоса для защиты коленей, ассистирование через грудную клетку вместо давления на голову и методическое сравнение с механически иной традиционной Setu Bandhasana.
Uttana Padasana — переход из Matsyasana и разгрузка шеи
Короткий, но важный переход: сначала преподаватель создаёт тракцию через руки, уменьшая остаточную нагрузку на шейный отдел после Matsyasana, и только затем ученик поднимает прямые ноги.
Cakrasana — динамический перекат, защита шеи и ассистированная траектория
Безопасность шеи, дисциплина взаимодействия, Ahimsa, постановка рук и страховка сбоку. Ученик активно толкает руками, а преподаватель поднимает таз и направляет безопасную дугу движения.
Shirshasana — стойка на голове, распределение нагрузки и ассистированный баланс
Медленная инверсия с опорой на предплечья и контактом головы вместо прыжка на шейный отдел. Урок строит базу, использует противовес таза, добавляет партнёрскую поддержку, тракцию после позы и альтернативы.
Yoga Mudra и Utplutih — адаптация таза, ротация плеч и финальный баланс
Yoga Mudra масштабируется от защитного скрещивания и Sukhasana до Ardha Padmasana и полного Padmasana с опорами; ручная работа сосредоточена на ротации плеч и стабильности таза. Utplutih завершает активную часть как самостоятельный баланс на руках.
Sukhasana — финальный отдых (терминология школы; обычно Shavasana)
Конечная точка последовательности. В терминологии школы финальное положение отдыха записано как Sukhasana и соответствует тому, что обычно называют Shavasana. Отдельный источник видео для этого урока пока не предоставлен.